Nous sommes tous sujets à diverses émotions qui ponctuent notre quotidien. La plupart d'entre elles sont utiles et en constante évolution.
Dans cet article, des exercices vont être proposés pour commencer à apprendre à gérer vos émotions.
Un contexte incertain
Les périodes qui viennent de s'écouler n'ont pas forcément aider à ce que nos émotions soient agréables. Dans un contexte incertain, les désordres anxieux peuvent s’amplifier et provoquer des symptômes tels que de l'irritabilité, des insomnies, des difficultés de concentration, le sentiment d'indécision, la résignation… Chacun est confronté à de nombreuses sources de stress (voir l'article sur le stress ici) dans un contexte inconnu : le manque d'informations claires et fiables associées à la désinformation, des frustrations, le sentiment de solitude… Et c’est normal !
Ne pas se sentir en pleine forme, ressentir des émotions désagréables, de l’anxiété, de l’impuissance, de la colère, de la tristesse... sont des ressentis adaptés dans une situation comme celle-ci.
Nos habitudes et nos repères peuvent être chamboulés, de nouveaux ont dû être pris rapidement pour pouvoir s’adapter. Les repères sociaux ont évolués.
Mais ressentir des émotions agréables à certains moments au cours de nos journées comme de la détente, de la joie, du dynamisme..., est également normal.
La pratique d'exercices pour gérer ses émotions
Dans ces modules, je vous propose d’aller explorer vos émotions. Ces articles sont conçus pour être pratiques. Je vais vous communiquer au fur et à mesure la théorie suffisante et la mise en application pour pouvoir utiliser les exercices au quotidien.
Il est parfois bon de préciser que les exercices demandent de la régularité. Plus vous vous entraînez, plus vous acquérez les mécanismes et plus c'est efficace.
Comment faire pour gérer ses émotions ?
La météo intérieure - L'observation de l’émotion
La toute première chose que je vous propose consiste à définir sa météo intérieure afin d’observer son émotion. Quel temps fait-il ? Que se passe t’il en moi ? "Ce matin, je veux travailler sur un article mais je n’arrive pas à m’y mettre, je tourne en rond. Et là je sens de la colère et de la frustration qui monte."
Je vous invite à observer ce qui se passe en vous quand vous avez une émotion pour lui donner la possibilité de s’exprimer, mais cette fois-ci différemment de ce qu’on a l’habitude de faire la majeure partie du temps. Est-ce un déclencheur extérieur ou intérieur qui fait monter la colère ? Quand je porte mon attention sur ma colère, quand je me pose et que je regarde ce qui se passe en moi, je sens que c’est au niveau de la gorge, c’est rouge, ça a la forme d’une boule, elle tourne sur elle même, elle est lourde, elle a une texture âpre. Cela m’amène à ressentir de la tristesse, une image m'apparaît, je vois de la pluie qui coule le long d’une fenêtre, c’est sombre derrière, je sens le contact froid de cette fenêtre sous mes doigts et j’entends le bruit de l’eau qui ruisselle… Ce sont des exemples, vous allez vous rendre compte que ça va être différent pour vous. Chacun a sa propre manière de se représenter ses émotions. Je vous invite à laisser spontanément venir l’image ou la représentation associée à cette émotion. Cette image ou cette représentation sera accompagnée peut-être ou pas de sons, de sensations, d’odeurs…. comme j’ai pu vous en donner quelques exemples précédemment.
Si on devait faire un parallèle, c'est comme lorsqu'on écoute une musique qu'on aime bien simplement on a envie que cette musique nous mette dans un certain état, dans certaines sensations ou ressentis intérieurs :une sensation légère au creux du ventre, l'impression qu'il y'a quelque chose qui s'ouvre, plus lumineux, etc...
Le scan du corps
Pour cet exercice, vous allez scanner votre corps de la tête au pied ou des pieds à la tête, comme bon vous semble, jusqu’à repérer quelque part dans votre corps une sensation, qu'elle soit agréable ou pas peu importe.
Je vous recommande de vous installer confortablement pour démarrer votre scan, en position assise de préférence.
L'idée est de prendre 5 minutes pour faire le scan de votre corps en entier afin d’avoir vraiment le temps d'être à l’écoute de ce qui se passe.
Certaines personnes prennent l’habitude de faire cette météo interne le matin et le soir et au moment d’une émotion. Je vous invite à expérimenter plusieurs fois cet exercice au moins lorsque vous ressentez une émotion qui vous dérange et vous rendre compte au fur et à mesure que cet exercice va devenir de plus en plus facile dès lors que vous vous entraînez.
Accueillir ses émotions
Il est important de valider ces émotions. Comme énoncé précédemment, ressentir des émotions est tout à fait normal ! Il est aussi primordial de les accueillir et de les accepter. Elles font partie de notre processus de fonctionnement et se sont déclenchées pour une raison particulière. Certaines personnes éprouvent le besoin d’écrire ce qu'elles ont ressenti pendant l'exercice, pour pouvoir accueillir plus facilement leurs émotions. Dans le prochain épisode, nous voyons comment modifier les paramètres d'une émotion pour changer les ressentis intérieurs. Vous trouverez ce second article sur la gestion des émotions dans le lien ici : Gérer ses émotions - Episode 2
Vous trouverez également un atelier pour apprendre à gérer ses émotions à l'aide de l'auto hypnose ici
Vous trouverez un autre article sur le sujet ici C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées ici
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