Nous sommes souvent confrontés à des contrariétés au quotidien : les choses que nous avons planifié ne se passent pas comme prévu, des imprévus désagréables surgissent...
Parfois, il ne s'agit pas de grand chose, et parfois c'est un cumul d'éléments désagréables qui peuvent plomber le moral.
Les pensées désagréables arrivent, et empêchent de voir le bout, de se focaliser sur les éléments agréables de la journée.
En général, une partie des contrariétés ne peut pas être contrôlée tandis qu’une autre partie peut l’être.
Les contrariétés non contrôlées
La vie nous réserve à tous son lot d'imprévus : un dossier compliqué qui s'ajoute à la longue liste de tâches à faire, notre belle-mère qui arrive à l'improviste, notre fils qui vient de se faire une entorse....
Ce type d'évènement ne peut pas être contrôler. Cependant, la durée de cette contrariété et la manière dont on la perçoit peut être gérer.
Est-ce qu'on laisse cette contrariété nous ronger de l'intérieur pendant une très longue durée ou est-ce qu'on apprend à la laisser partir ?
Est-ce qu'à chaque contrariété, on considère que c'est la fin du monde ou peut-on apprendre à relativiser ?
Les contrariétés contrôlables
D'autres contrariétés peuvent être évitées, notamment une partie qui touche les relations sociales. En effet, en étant sous le coup d'une émotion désagréable, en se laissant déborder par nos contrariétés, nous ne réagissons pas de la même manière qu'en ayant appris à ne pas les laisser nous envahir et nous faire du mal. Nous pouvons réagir plus sur la défensive, de manière plus agressive, ou bien moins convaincue, convaincante, moins percutante et donc générer des relations sociales plus tendues et dont on ne profite pas des moments agréables qui pourraient être partagés avec ces personnes.
Notre comportement a une influence sur le comportement des autres.
Les causes des contrariétés
Beaucoup de personnes ont l'habitude d'associer les expériences désagréables à des ressentis comme la perte de quelque chose, le sentiment d’être en danger ou la sensation d’être vulnérable.
Le rôle premier des émotions désagréables sur le plan biologique est d'apprendre à nous protéger, à nous préserver.
En se focalisant dessus, une partie de nous espère pouvoir s'en protéger la prochaine fois que cela se reproduirait. Seulement, le réglage est parfois un peu trop puissant. Les choses positives deviennent plus difficiles à remarquer et donc à en profiter. Nous nous mettons à passer les événements sous le filtre de l'émotion désagréable : colère, peur, tristesse,...
Vous trouverez un article sur la gestion des émotions ici
Comment faire pour modifier un schéma de pensées négatives ?
Plusieurs éléments peuvent vous apporter une aide : - prenez quelques instants Après un événement désagréable, prenez quelque instant pour observer qu’est-ce qui vous a contrarier, puis pour respirer, pour poser de nouveau votre esprit. Le fait de prendre ce laps de temps permet de se poser pour penser plus calmement et commencer à prendre un peu plus de recul. - apprenez à reconnaître vos émotions et à les accepter. Votre conjoint vous a mis en colère, votre fille vous a fait une frayeur, vous êtes agacé par votre boss ... il peut s’avérer utile de l'admettre et de concevoir que cela peut être normal. - demandez-vous si vous avez raison de ressentir ces émotions. Il arrive parfois qu'on soit fatigué(e), tendu(e) par autre chose et qu'on s'emporte alors que ce n'est pas forcément justifié, la situation est peut être mal interprétée.
Parfois, des problématiques sous-jacentes peuvent être reliés. Par exemple, si j’ai une mauvaise estime de moi, que je me considère nul(le), et que à chaque fois que mon conjoint/enfant… fait une remarque particulière, je le prends à travers le prisme de cette croyance militante, je peux avoir une forte émotions.
Si par contre, en vous concentrant sur les faits, les émotions sont réellement adaptées, ressentir une contrariété est tout à fait normal. L'exprimer d'une manière ou d'une autre est important pour pouvoir extérioriser l'émotion.
Si vous souhaitez que votre message soit entendu et écouté, les exprimer le plus calmement possible sera le plus efficace dans un bon nombre de situations.
- apprenez à entraîner votre esprit à voir le côté positif aussi. Au début, il s'agit d'un effort à faire pour des petites choses du quotidien. Notez les choses positives et uniquement les positives qui sont arrivées dans la journée et en cherchant (bien), vous en trouverez forcément.
- et pour aller plus loin, imaginez-vous des scènes agréables. Prenez le temps d'imaginer des moments agréables, qui font du bien. Certaines personnes apprécient de prendre un petit peu plus de temps pour elles, pour se poser.
- observez-vous. Est-ce passager ou est-ce quelque chose de plus profond ? Nous avons tous des moments où nous sommes plus sujet aux contrariétés. La question qui se pose est de savoir si ces moments ne génèrent pas un mal être fréquent ou intense, jusqu'à devenir problématique dans votre vie professionnelle et/ou personnelle.
- travailler sur les croyances/pensées néfastes pour vous pour ne plus ressentir la même émotion et donc dialoguer différemment avec votre entourage.
Si vous souhaitez aller plus loin sur le sujet, vous pouvez vous référer à l'article sur les pensées négatives.
Si vous ressentez le besoin d’être aidé pour apprendre à vous détacher du poids des contrariétés, l'apport d'un thérapeute comme un psychologue, un sophrologue, un un praticien en hypnose... peut se révéler utile. Pour savoir comment choisir sa thérapie, c'est ici.
C'est avec plaisir d'échanger si vous avez la moindre question. Retrouvez toutes les informations sur l'hypnose ainsi que mes coordonnées ici
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Bien à vous, Laurie Le Borgès Hypnose Paris 20
Bibliographie
- Huffingtonpost lien
- Neobienetre lien
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